3个专业级快速入睡法

日期:2019-01-14来源:本站原创点击:2656 字号: 手机:

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自己一直入睡困难,当然跟刷手机又很大的关系无意中搜到关于睡眠的公众号,了解到睡觉能有效地缓解各种病情。又搜到这篇文字,跟大家分享!

以下:

对于某些人来说,获得充足的睡眠可能是一个巨大的挑战。问题不仅在于是否有稳定的7到9个小时休息时间,也可能在于你爬上床后是否能够入睡。

如果每天试图入睡的时间太长,那么你或许可以在睡前养成一些有利于睡眠的习惯,比如洗澡、看书、提前一小时远离屏幕,以及最大限度地减少白天的咖啡因消耗量等等。
但是,如果你已经尝试过以上小技巧,却仍然无法摆脱困境该怎么办?以下三大专业级妙招或许可以帮助你快速入睡。

1.军用两分钟快速入睡法这个秘密在1981年出版的一本名为《Relax And Win: Championship Performance》的书中被揭晓,但直到最近几个月才在网上引发关注。这是一种专门帮助士兵们在困难条件下入睡的冥想方法。据说在经过六周的练习后,96%的人都觉得有效。以下为《独立报》的描述:
- 放松脸部肌肉,包括舌头、下巴与眼睛周围的肌肉- 将你的肩膀尽可能下沉,随后是上臂与下臂,一次只下沉一侧- 一边呼气,一边放松胸部,随后从大腿开始向下放松双腿。- 花10秒钟清空所有想法,随后想象出以下三个画面之一:- 你正躺在一艘浮在平静湖面上的独木舟上,眼前只有一片澄澈的蓝天。- 你正躺在漆黑房间内的黑色天鹅绒吊床上。- 你一遍又一遍地对自己说「别想了,别想了,别想了」持续10秒钟。

2. 「4-7-8」技巧这是一位执业健康师提出的建议:
「你只需通过鼻子吸气四秒钟,屏住呼吸七秒钟,然后通过嘴巴呼气八秒钟即可」。这位健康师解释说,这套考究的数字组合会对我们的大脑产生类似于化学物质的影响,在减慢我们心率的同时安抚我们入眠。
而该技巧背后的科学解释则是:当人们感到压力或焦虑时,他们往往会呼吸不足(呼吸很短、很浅)。通过强迫自己缓慢吸气,你将吸入更多的氧气,再通过屏住呼吸迫使其影响你的血液,最后再慢慢呼气释放二氧化碳。因此,这个技巧将有效减慢你的心率并增加血液中的氧气量。

3. 刺激控制疗法这种训练方法可以让你唤醒婴儿般的睡眠记忆!对于婴儿来说非常有效的方法,同样也适用于成年人,即使起初听上去有点奇怪。这一招就是利用古老的巴甫洛夫心理学,训练自己将床与睡眠且只与睡眠相联系。
「如果你发现自己无法入睡,就起身进入另一个房间。直到你忍无可忍之后,再回到卧室睡觉。你不用看时钟,只要你没有立即入睡就请起床。请记住,目标是让你在床上快速入睡!如果你在床上超过10分钟没有入睡而且没有起床,那你就没在听我的话」。当你承诺不会在床上进行任何非睡眠活动(OOXX除外)时,这一招会更加有效。随着时间的推移,你将加强床与睡眠之间的联系,并削弱床和其他一切事物之间的关联。
祝你好运,睡个好觉!
本文译自 Treehugger,由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


 

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